Здравословен живот

Здравословно хранене
Здравословното хранене включва:
- прием на разнообразна храна - плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко и млечни продукти, крехко месо, риба, яйца, варива, ядки;
- ограничаване на храните, съдържащи наситени мазнини, холестерол, сол, захар;
- ограничаване приема на алкохол;
- избягване приема на пържени храни;
- редовно хранене - пропускането на закуска, обяд или вечеря довежда до прегладняване и до преяждане.



Спортуване

Редовната физическа активност (30 минути дневно) довежда до:

- понижаване на кръвното налягане, на холестерола и кръвната захар;

- понижаване на риска от диабет, инфаркт;

- укрепване на костите, мускулите и ставите;

- допринася за поддържане на нормално телесно тегло;

- намалява стреса;

- подобрява съня.



Не на тютюнопушенето

Отказът от тютюнопушене довежда до редица положителни ефекти, които настъпват след кратък или след по-дълготраен период:

- 20 минути след спиране на тютюнопушенето: сърдечната честота се понижава.

- 12 часа след спиране на тютюнопушенето: нивото на СО в кръвта се понижава до нормално.

- 2 седмици до 3 месеца след спиране на тютюнопушенето: кръвната циркулация се подобрява и функцията на белите дробове се повишава.

- 1 до 9 месеца след спиране на тютюнопушенето: кашлицата намалява.

- 1 година след след спиране на тютюнопушенето: повишеният риск от сърдечни заболявания намалява на половина.

- 5 до 15 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от инфаркт се изравнява с този на непушачите.

- 10 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от рак на белите дробове, ларинкса, хранопровода, пикочния мехур, маточната шийка значително намалява.

Изчезват лошият дъх, оцветяването на зъбите, пожълтяването на ноктите, преждевременното сбръчкване на кожата, неприятният мирис на косата и дрехите, задухът при извършване на обичайни физически действия. Възстановява се нормалното обоняние и вкус.



Профилактика

Провеждането на редовни профилактични прегледи е сред най-важните неща, които може да направите за себе си. Попитайте личния си лекар какви скринингови тестове са подходящи за вашата възраст и пол, напр. измерване на кръвно налягане, кръвна захар, ниво на холестерола в кръвта, мамография, ПАП тест, простатно специфичен антиген, дензиметрия (измерване на костната плътност) колоноскопия и др.



Позитивно мислене

Позитивното мислене е изключително важно:

- поставете си цели, напр. да спрете тютюнопушенето, да понижите теглото си;

- съставете план за осъществяването им;

- “правете малки крачки” – ако искате да отслабнете 20 кг. първо си поставете за цел да отслабнете 5 кг. Постигането на тази малка цел ще Ви даде стимул да осъществите и голямата си цел;

- намерете си приятел, който има същата цел, така ще може да се подкрепяте и окуражавате взаимно;

- отпразнувайте успеха.