Да свалим 5 килограма за една седмица

Силата на мултивитамините

Човешкото тяло се състои от милиони клетки , които постоянно се регенерират ,като всяка клетка се нуждае от определено количество витамини и минерали за да работи по най-добрия начин.Витамините са от най-важно значение за производството на червени кръвни телца и поддържането на нервната , скелетната и имунната системи.Минералите са необходими ,за да регулират функциите на тялото и помагат за поддържането на тъканите на тялото.





Витамин А - засилва зрението , кожата устната и храносмилателната система и укрепва имунната система.
Витамин D - Помага за развитието и поддържането на костите и зъбите.
Витамин Е - Поддържа клетъчните мембрани
Витамин К - От съществено значение за съсирването на кръвта и костния метаболизъм
Биотин - синтезира мазнините и аминокиселините
Фолиева киселина - Спомага за синтеза на новите клетки в организма
Ниацин - Спомага за конверсията на въглехидратите и мазнините в използваема форма на енергия.
Рибофлавин - Поддържа кожата , лигавиците и структурите на нервната система
Тиамин - Поддържа апетита и функцията на нервната система Витамин B6 - Влияе роля при метаболизма на аминокиселините и гликогена
Витамин B12 - Синтезира кръвните клетки
Витамин C - Поддържа съединителната тъкан , костите , зъбите и хрущялите.

Минерали

Калции - Укрепва костите и зъбите
Флуор - Поддържа костната система
Йод - Регулира метаболизма
Фосфор - Поддържа растежа на костите и прехвърля енергия в клетките
Сален - Защита срещу оксидативен стрес
Натрий - Контролира водния баланс в организма и поддържа нормалното функциониране на нервната система
Цинк - Синтезира Рибонуклеиновата и Дезоксирибонуклеиновата киселини

Чрез комбинация на здравословно хранене и умерени упражнения съчетани с приемане на качествени мултивитамини си осигурявате оптимално здраве.

Какво не трябва да правим когато сме на диета

За много хора пропускането на закуската изглежда добра идея и лесен начин да се избегнат няколко калории.Обаче ефектът е точно обратен,като пропускате закуската шансовете да наддадете килограми се увеличават.Друга грешна стъпка в прилагането на една диета е в това,че нямате изготвен план на това което искате да постигнете.Също така е добре да знаете ,че диета не означава глад,лишения и еднообразие в яденето.Ключът към пълноценната диета е много проста.Ядат се най-различни хранителни продукти ,които не са обработени и не са с високо съдържание на захари и мазнини.Също така пиенето на достатъчно вода ще спомогне за една добра диета,независимо дали я приемате директно или чрез плодове и зеленчуци.Друг важен съвет е да си поставите за цел по-малки и реалистични цели , за да се избегне разочорованието от неизпълнената задача ,ако сте били с високи очаквания.

Целулит - Лечение на целулита

Целулитът е състояние ,влошаващо външния вид на кожата,известен още като портокалова кожа и най-често се наблюдава по корема ,задните части и краката.
Образува се от съединяването на мазнините със съединителната тъкън под кожата и се образуват бучки.Има лечения за целулита , но въпреки това срокът на валидност на много от тези лечения е под въпрос.
Липосукцията е един от тях , но в действителност чрез липосукцията може състоянието на целолита да се влоши.
Чрез диета и хранителни упражнения могат да се намалят мазнините ,което може да помогне за намаляване на появата на целулита.
Хранителни добавки като соев лецитин , маслото от вечерна иглика , сладка детелина и рибено масло се препоръчват заради свойството си да увеличават метаболизма и подобряване на кръвообръщението,но няма доказателства ,че този вариант оказва ползва в борбата с целулита.
Клетъчните кремове съдържащи съставки като кофеин и теофилин придружени с механичен масаж може би е най-добрия вариант за лечението на целулита.
Има и много други лечения , които могат или не могат да работят , важното е човек да опита и да види кой начин му действа най-добре.

Съвети за здравословно хранене

Чрез здравословното хранене не само ще постигнете желаното от вас тегло , но и ще укрепите имунната си система и ще увеличите вашата енергия.Ето 10 съвета за здравословно хранене от които ще усетите невероятни резултати.

1. Никога не пропускайте закуската.От здравословната и балансирана закуска ще ви даде енергичен старт в динамичния работен ден.
2. По-често консумирайте плодове и зеленчуци и избягвайте храните богати на захар,които не осигуряват нужните хранителни вещества за организма.
3. Консумирайте богати на фибри храни за да забързата меболизма си и същевременно да изгаряте калории.Такива храни са житните и бобовите култури , както и плодове и зеленчуци.
4. Направете водата най-добрия си приятел.Тя е най-важната съставка в здравословното хранене и във всеки сериозен план за отслабване.Водата е жизнено важна за доброто здраве и красота , тъй като съставлява 80 % от телесното тегло на човека.Приемането поне на 2 литра дневно вода ще ускори процеса на намаляване на теглото и ще пречисти организма ви от токсините при отделени при изгорените калории.
5. Не изключвайте мазнините от менюто си.Ако се храните с достатъчно количество природни мазнини ще осигурите нормалното функциониране на вашите клетъчни процеси.Здравословните хранителни мазнини са отлични за изграждане на мускули и изгаряне на калории.
6. Хранете се разделно.Добре е на ден да се храните по 3 основни хранения и 2-3 закуски.Добре е храненията да се състоят от 40% въглехидрати , 30% протеини и 30% мазнини , за да се поддържа здравословно телесно тегло.

Бавен метаболизъм

Можете да подобрите вашия метаболизъм ,чрез аеробни упражнения изпълнявайки ги поне 3 дни седмично ,най-малко по 30 минути на ден което е достатъчно за изгаряне на много калории.
Също така храненето играе важна роля за бързината на метаболизма.Пълнозърнестите храни , зеленчуците и храните богати на протеин позволяват на тялото да гори калории по-ефективно,а сладките храни и храните богати на мазнини , имат обратния ефект.
Добре ще е да започнете да се храните по-често и с по-малки хранения.Пийте колкото се може повече вода , която пречиства организма ви от токсините освободили се при изгарянето на мазнините.
Избягвайте стреса ,защото той може да доведе до повишаване на теглото.Когато сме под стрес организма ни се освобождава от хормона кортизола ,които забавя обмяната на веществата.
Друг важен фактор е пълноценното наспиване.Хора спящи по-малко от 7 часа на нощ са по-податливи да наддават тегло.

Здравословен живот

Здравословно хранене
Здравословното хранене включва:
- прием на разнообразна храна - плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко и млечни продукти, крехко месо, риба, яйца, варива, ядки;
- ограничаване на храните, съдържащи наситени мазнини, холестерол, сол, захар;
- ограничаване приема на алкохол;
- избягване приема на пържени храни;
- редовно хранене - пропускането на закуска, обяд или вечеря довежда до прегладняване и до преяждане.



Спортуване

Редовната физическа активност (30 минути дневно) довежда до:

- понижаване на кръвното налягане, на холестерола и кръвната захар;

- понижаване на риска от диабет, инфаркт;

- укрепване на костите, мускулите и ставите;

- допринася за поддържане на нормално телесно тегло;

- намалява стреса;

- подобрява съня.



Не на тютюнопушенето

Отказът от тютюнопушене довежда до редица положителни ефекти, които настъпват след кратък или след по-дълготраен период:

- 20 минути след спиране на тютюнопушенето: сърдечната честота се понижава.

- 12 часа след спиране на тютюнопушенето: нивото на СО в кръвта се понижава до нормално.

- 2 седмици до 3 месеца след спиране на тютюнопушенето: кръвната циркулация се подобрява и функцията на белите дробове се повишава.

- 1 до 9 месеца след спиране на тютюнопушенето: кашлицата намалява.

- 1 година след след спиране на тютюнопушенето: повишеният риск от сърдечни заболявания намалява на половина.

- 5 до 15 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от инфаркт се изравнява с този на непушачите.

- 10 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от рак на белите дробове, ларинкса, хранопровода, пикочния мехур, маточната шийка значително намалява.

Изчезват лошият дъх, оцветяването на зъбите, пожълтяването на ноктите, преждевременното сбръчкване на кожата, неприятният мирис на косата и дрехите, задухът при извършване на обичайни физически действия. Възстановява се нормалното обоняние и вкус.



Профилактика

Провеждането на редовни профилактични прегледи е сред най-важните неща, които може да направите за себе си. Попитайте личния си лекар какви скринингови тестове са подходящи за вашата възраст и пол, напр. измерване на кръвно налягане, кръвна захар, ниво на холестерола в кръвта, мамография, ПАП тест, простатно специфичен антиген, дензиметрия (измерване на костната плътност) колоноскопия и др.



Позитивно мислене

Позитивното мислене е изключително важно:

- поставете си цели, напр. да спрете тютюнопушенето, да понижите теглото си;

- съставете план за осъществяването им;

- “правете малки крачки” – ако искате да отслабнете 20 кг. първо си поставете за цел да отслабнете 5 кг. Постигането на тази малка цел ще Ви даде стимул да осъществите и голямата си цел;

- намерете си приятел, който има същата цел, така ще може да се подкрепяте и окуражавате взаимно;

- отпразнувайте успеха.

Как да се храним, за да отслабнем

Ако намалите телесното си тегло прекалено бързо, вие ще го възстановите отново и понякога ще прибавите към него и още килограми!

Запознайте се с фактите:
1. Бързото отслабване не е решение и не води до справяне на проблема с наднорменото тегло!
2. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, това определено ще се отрази и на теглото ви (ще губите килограми).
3. Открийте тайната на изгарянето на мазнините – истината: вида на мазнините, които консумирате определя как те ще се оползотворяват от организма и изгарят.
4. Категоричния отказ от пакетирани храни и полуфабрикати, изкуствени оцветители, набухватели и подсладители, както и захарни изкушения ще ви донесе стройна фигура.

Правила за отслабване:
· Храненията през деня трябва да са поне три. Не пренебрегвайте месото. Вие няма да изгорите мазнините (стопите килограмите) чрез гладуване.
· Обядът трябва да е по-обилен, включващ въглехидрати и/или белтъчини, докато вечерята трябва да е по-лека.
· Кажете “НЕ’ на белия хляб и кроасаните, маслото и мазнините.
· Яжте растителни продукти, богати на фибри под формата на плодове, пълнозърнести и бобови култури, зеленчуци.
· Избягвайте консумацията на черен чай, кафе, газирани напитки.
· Ограничете приема на плодовете и десертите, съдържащи големи количества захари. · Кажете “сбогом” на бирата и алкохола!

Планирайте храната си
Тайната на успешното премахване на излишните килограми и поддържането на оптималното тегло е да се храните с “правилна” храна и то в такива количества, че никога да не се чувствате преяли. От друга страна, ако не се храните достатъчно ще забавите метаболизма си и ще влошите вашето здраве.

Движение, движение … движение. Изгаряйте калории!
Водим толкова заседнал начин на живот! Станали сме прекалено мързеливи и обичащи “комфорта” хора.
Ето и няколко трика, които ще ви накарат отново да започнете да се движите.
Колкото повече се движете, толкова повече килограми ще стопите.
1. Паркирайте колата си на разстояние 10 минути пеш от работа.
2. Използвайте стълбите вместо асансьора вкъщи, на работа – навсякъде, където е възможно.
3. Движение! Ако работата ви е такава, че изисква постоянно да сте седнали – ставайте на всеки един час и се разхождайте около сградата на офиса.
4. Поставете кошчето си за боклук в офиса в най-отдалеченото кътче на стаята.
5. Ако използвайте градския транспорт, слизайте 1-2 спирки по-рано на път за вкъщи и се разходете.
6. Не използвайте дистанционното на телевизора, видеото или уредбата. Разходете се за всяка една прищявка.
7. Стойте в люлеещ се стол. Почуквайте си с пръсти и се отдайте изцяло на приятна музика.
8. Не си търсете извинения за това, че не се занимавате с никаква физическа активност!

Плодовете, зеленчуците и билките

Плодовете и зеленчуците са естествени, безвредни, полезни и лековити и затова са най-добрата храна и лекарство, особено за възрастните. Те се срещат през всички сезони на годината и са в изобилие през лятото и есента. Емпирично и научно е доказано, че редовната им консумация чувствително намалява сърдечно - съдовите заболявания, атеросклерозата, стенокардията, хипертонията, инфарктите, инсултите и почти нелечимото и тежко заболяване рак. Плодовете, зеленчуците и билките съдържат много витамини и минерали: А, В1, В6, В12, В15, С, Д, Е, К,
калий, калций, желязо, магнезий и много други елементи и съставки. Те трябва да бъдат екологично чисти - без химикали, изкуствени торове и други стимуланти. Провеждани са изследвания върху големи контингенти от населението в Китай и Америка. В 13% от тях е намалял риска от умиране от рак и в 38% - от инфаркт, инсулт и други сърдечно - съдови заболявания. Установени са и редица индивидуални особености.

Американски лекари от щата Минесота установяват, че витамините предпазват от различни форми на рак и че тези, които употребяват повече плодове и зеленчуци, много по-рядко заболяват от рак. В 93% от изследваните се установява, че най-добро действие имат пресните и суровите, т.е. необработените плодове и зеленчуци. Изброяват се морковите, карфиолът, зелето, марулята, доматите и др. в комбинация с плодове като ябълки, круши, грозде, сливи, лимони и портокали, За различните органи, различните плодове Л зеленчуци имат различно действие. Така например, за предпазване от рак на белия дроб трябва да се предпочитат моркови и марули, за рак на стомаха - също марули, салата и други зеленчуци и плодове. При рак на дебелото черво, ректума, главата, панкреаса, гърдите и др. консумирането на Всякакви плодове и зеленчуци действа предпазно както за рак, така и за всякакви други заболявания.

В заключение трябва да се знае и стриктно да се спазва от всеки правилото да се ползват само екологично чисти плодове, зеленчуци и билки. Ако са отглеждани с изкуствени торове, химикали и други токсични вещества и стимулатори, те не само че няма да са полезни, но ще бъдат и вредни. Най-голямо здравословно значение за човека имат пресните плодове, зеленчуци и билки. При варене, печене, консервиране и други обработки витамините и минералите в тях намаляват и стойността им спада.

Важно
1. Всеки човек, ако иска да е здрав и силен, редовно трябва да консумира плодове, зеленчуци и билки. Те могат да се употребяват по всяко време на денонощието, но сутрин, обед и вечер задължително трябва да присъстват на трапезата .
2. Плодовете, зеленчуците и билките са необходими за всички и особено за възрастните - както за предпазване, така и за лечение на заболяванията.
3. Ежедневната нужда от плодове и зеленчуци за възрастни е от 200 г до 400 г, но може да се консумират и повече, разбира се, без да се прекалява.
4. Ползването на плодове, зеленчуци и билки предпазва от съвременните болести на цивилизацията като атеросклерозата, хипертонията, инфарктите, инсултите и най-много от рак.