Гликоген и глюкоза

Да свалим 5 килограма за една седмица

Кисело Мляко или Йогурт-важното е да е иситинско

Швейцарска топка

Швейцарската топка известна още като тера топка и топка действа много ефективно за много различни типове упражнения.
Предлага се в различни размери , които могат да бъдат напомпани до желания от вас размер и твърдост.Всеки път когато шфейцарската топка се използва за всякакъв тип упражнения , нестабилността и изисква използването на много мускули за да я стабилизирате.
Това определено ще увеличи стабилността и здравината на сърцевината на ставите ви.Чрез упражненията с топката силните и слабите страни на тялото ви се напрягат еднакво,за да се поддържа балансирането и да помага на двете страни на тялого да се развива еднакво с по-добра симетрия.
Друг плюс на топката е това ,че тя ви дава пълна възможност за ипровизация.Импровизирайте и се чувствайте добре.

5 мита за загуба на теглото

Митовете за здравословното отслабване - студената истина.

Мит номер 1 Вие сте част от този 1% от хората ,които не могат да си помогнат сами.
Много хора предпочитат да мислят ,че те са част от 1% от хората ,кото не могат сами да си помогнат , когато става въпрос за фитнес и здравословно хранене.Тези хора са склонни да вярват , че техният случай е безнадежден , че те правят всичко правилно ,и че просто нещо не е наред със самите тях.

Мит номер 2 Метаболизмва ви се забавя с възрастта
С напредване на възрастта ставаме по-малко активни.Загубата на муслулна маса и природна сила се дължи на години на бездействие и нездравословно хранене.Въпреки това,можете да контролирате вашия метаболизъм , дори и с напредване на възрастта.Общо казано метаболизма ви ще се забави с възрастта , но по всяко едно време може да го контролирате с вашата физическа активност.

Мит номер 3 Когато не се потите при тренировка тя не е пълноценна?
Това не е вярно.Потта е прост начин за охлаждане на тялото , това не е показател за натоварвания.Има много начини ,чрез които да изгаряте калории без да се потите.Чудесен пример за това е ходенето , което е един прекрасен начин да горите калории без да се потите.

Мит номер 4 Плуването е идеален начин за сваляне на тегло.
Всъщност това е вярно , но за да има ефект трябва да се плува часове наред всеки ден.Плуването е чудесно за тонизиране на мускулите , повишаването на капацитета на белите дробове , както и за облекчаване на напрежението на тялото.Въпреки това не е най-добрия вариант който може да изберете за да отслабнете.Тъй като температурата на водата не позволява на тялото ви да се загрее достатъчно за да започне да гори калории и няма да получите желания ефект ,както ако тичате или карате колело.Също така плуването е доста изтощително и стимулира значително апетита.

Мит номер 5 Пропускане на хранене за отслабване.
Напротив ,с прескачане на хранене няма да успеете в стремежа си да отслабнете.Липсата на едно хранене ще ви направи по-гладни и когато седнете за следващото хранене ще ви е нужно много повече храна от необходимото за да се чувствате сити и това допринася за качване на теглото , вместо загубата му.

Полезни храни за полова мощ

Кой би помислил , че нещо толкова просто като храната може да увеличи или намали ползите от секса.
Вижте някои храни ,които ще подобрят желанието ви за секс.

За мъжа.
Разтворими фибри и антиоскиданти.Това са най-добрите източници за спомагане на ерекцията.
Аромат на канела , кравайчета и тиква.Изледователите вярват ,че ароматите дават полова мощ.
Фъстъчено масло, което съдържа в себе си ядки с моно-ненаситени мазнини и са добре известен източник на аргинин - аминокиселина, която помага производство на притока на кръв. Мъже, които се хранят здравословно мазнини намерени в ядките също са известни като имат високи стойности на тестостерон.

За жената.
Кофеин: Дори и в малко количество, кокофеина може да помогне увеличаване притока на кръв към половите органи.
Калций: Той също увеличава притока на кръв в тялото , особено за жените.

Най- нездравословните храни

Храните изброени в списъка по-долу ще ви навредят , дори и да ги консумирате един път седмично.
1 Сода - Содата съдържа средно 10 чаени лъжички захар , 150 калории и 50 мг кофеин.Така известната диетична сода е още по-вредна поради наличието на вредни химикали.Затлъстяването , остеропорозата и сърдечните заболявания са само част от заболяванията които можете да си донесете чрез содата за пиене.
2 Пържени картофи - Когато картофите се пържат на високи температури простите захари съдържащи се в тях се превръщат в глюкоза в организма и от там нивата на инсулина значително се покачват.Те могат да доведат до бързо състаряване на кожата , наддаване на тегло , както и рак.
3 KFC - Като цяло ресторантите за бързо хранене предлагат нездравословни храни,но по-специално внимание се обръща на KFC.Пилетата,които се използват за KFC се гледат в ужасни условия и са хранени с химически вещества и хормони ,които са вредни за човешкото тяло.
4 Майонеза - Майонезата както и другите подобни сосове са изключително вредни поради това ,че съдържат прекалено много калории , мазнини и въглехидрати , съчетани с подсладители и оцветители.
5 Сол - В умерени количества солта не е вредна , но ако прекалите с нея може да ви стане враг №1.Тя повишава кръвното , нарушава солно-киселинния баланс в организма и има способността да натрупва токсини.

Този списък може да се продължи , но тези са първите 5 храни ,които трябва да премахнете от вашето меню.

7 Причини за да пиете вода

Всички знаем ,че водата е полезна , но често незнаем причините за това.
Тук ще видите 7 причини за да пиете вода.
1 Загуба на тегло.Водата е един от най-добрите инструменти за намаляване на теглото , на първо място,тъй като не съдържа ниакакви калории и често замества висококалорични напитки , като сода , сок и алкохолни напитки.Също така подтиска апетита и често когато имаме усещане за глад ,в действителност сме жадни.Водата се препоръчва за диети,защото в нея не се съдържат мазнини , калории , въглехидрати и захари.
2 Здраво сърце.Консумацията на добро количество вода може да намали риска от сърдечен удар.
3 Енергия.Когато сте жадни може да усетите умора , мускулна слабост и виене на свят , затова пийте вода по минимум 5-6 чаши на ден ,защото тя ви дава енергия.
4 Здрава кожа.Питейната вода може да изчисти кожата ви само за една седмица.
5 Храносмилателни проблеми. Нашата храносмилателна система се нуждае от добро количество вода ,за да смилат храната правилно.Често водата може да помогне за излекуване на киселините в стомаха ,а заедно с фирбри може да лекува запек.
6 Намалява риска от рак.Установено е ,че здравословното пиене на вода намалява риска от рак на дебелото черво с 45%,а на пикучния мехур с 50% .
7 Помага при физически упражнения.Дехидратацията може да ви попречи на физическите натоварвания.Упражненията изискват допълнително вода , така че не забравяйте да хидратирате преди , по време и след тренировка.

Силата на мултивитамините

Човешкото тяло се състои от милиони клетки , които постоянно се регенерират ,като всяка клетка се нуждае от определено количество витамини и минерали за да работи по най-добрия начин.Витамините са от най-важно значение за производството на червени кръвни телца и поддържането на нервната , скелетната и имунната системи.Минералите са необходими ,за да регулират функциите на тялото и помагат за поддържането на тъканите на тялото.





Витамин А - засилва зрението , кожата устната и храносмилателната система и укрепва имунната система.
Витамин D - Помага за развитието и поддържането на костите и зъбите.
Витамин Е - Поддържа клетъчните мембрани
Витамин К - От съществено значение за съсирването на кръвта и костния метаболизъм
Биотин - синтезира мазнините и аминокиселините
Фолиева киселина - Спомага за синтеза на новите клетки в организма
Ниацин - Спомага за конверсията на въглехидратите и мазнините в използваема форма на енергия.
Рибофлавин - Поддържа кожата , лигавиците и структурите на нервната система
Тиамин - Поддържа апетита и функцията на нервната система Витамин B6 - Влияе роля при метаболизма на аминокиселините и гликогена
Витамин B12 - Синтезира кръвните клетки
Витамин C - Поддържа съединителната тъкан , костите , зъбите и хрущялите.

Минерали

Калции - Укрепва костите и зъбите
Флуор - Поддържа костната система
Йод - Регулира метаболизма
Фосфор - Поддържа растежа на костите и прехвърля енергия в клетките
Сален - Защита срещу оксидативен стрес
Натрий - Контролира водния баланс в организма и поддържа нормалното функциониране на нервната система
Цинк - Синтезира Рибонуклеиновата и Дезоксирибонуклеиновата киселини

Чрез комбинация на здравословно хранене и умерени упражнения съчетани с приемане на качествени мултивитамини си осигурявате оптимално здраве.

Как да се храним, за да отслабнем

Ако намалите телесното си тегло прекалено бързо, вие ще го възстановите отново и понякога ще прибавите към него и още килограми!

Запознайте се с фактите:
1. Бързото отслабване не е решение и не води до справяне на проблема с наднорменото тегло!
2. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, това определено ще се отрази и на теглото ви (ще губите килограми).
3. Открийте тайната на изгарянето на мазнините – истината: вида на мазнините, които консумирате определя как те ще се оползотворяват от организма и изгарят.
4. Категоричния отказ от пакетирани храни и полуфабрикати, изкуствени оцветители, набухватели и подсладители, както и захарни изкушения ще ви донесе стройна фигура.

Правила за отслабване:
· Храненията през деня трябва да са поне три. Не пренебрегвайте месото. Вие няма да изгорите мазнините (стопите килограмите) чрез гладуване.
· Обядът трябва да е по-обилен, включващ въглехидрати и/или белтъчини, докато вечерята трябва да е по-лека.
· Кажете “НЕ’ на белия хляб и кроасаните, маслото и мазнините.
· Яжте растителни продукти, богати на фибри под формата на плодове, пълнозърнести и бобови култури, зеленчуци.
· Избягвайте консумацията на черен чай, кафе, газирани напитки.
· Ограничете приема на плодовете и десертите, съдържащи големи количества захари. · Кажете “сбогом” на бирата и алкохола!

Планирайте храната си
Тайната на успешното премахване на излишните килограми и поддържането на оптималното тегло е да се храните с “правилна” храна и то в такива количества, че никога да не се чувствате преяли. От друга страна, ако не се храните достатъчно ще забавите метаболизма си и ще влошите вашето здраве.

Движение, движение … движение. Изгаряйте калории!
Водим толкова заседнал начин на живот! Станали сме прекалено мързеливи и обичащи “комфорта” хора.
Ето и няколко трика, които ще ви накарат отново да започнете да се движите.
Колкото повече се движете, толкова повече килограми ще стопите.
1. Паркирайте колата си на разстояние 10 минути пеш от работа.
2. Използвайте стълбите вместо асансьора вкъщи, на работа – навсякъде, където е възможно.
3. Движение! Ако работата ви е такава, че изисква постоянно да сте седнали – ставайте на всеки един час и се разхождайте около сградата на офиса.
4. Поставете кошчето си за боклук в офиса в най-отдалеченото кътче на стаята.
5. Ако използвайте градския транспорт, слизайте 1-2 спирки по-рано на път за вкъщи и се разходете.
6. Не използвайте дистанционното на телевизора, видеото или уредбата. Разходете се за всяка една прищявка.
7. Стойте в люлеещ се стол. Почуквайте си с пръсти и се отдайте изцяло на приятна музика.
8. Не си търсете извинения за това, че не се занимавате с никаква физическа активност!